Vous êtes une adepte du running et souhaitez découvrir les meilleures pratiques alimentaires pour rester au sommet de votre forme? Voici quelques conseils fondamentaux pour améliorer vos performances, avec l'expertise de la nutritionniste Nina Cohen-Koubi.
Règle n°1 : hydratez-vous abondamment
L'hydratation est essentielle, surtout pour les sportives. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, et bien plus lors des efforts physiques. L'eau aide à transporter les nutriments et à protéger votre corps contre les blessures, comme les tendinites.
Règle n°2 : ne sautez jamais de repas
Écoutez votre corps et assurez-vous de lui fournir les nutriments dont il a besoin. Sauter des repas peut nuire à votre performance et vos capacités lors de vos activités sportives.
Règle n°3 : mangez avant de vous entraîner
Pour une digestion optimale, il est conseillé de prendre un repas 1h30 avant l'exercice. Cela permet d'éviter de fatiguer votre corps inutilement pendant l'effort.
Règle n°4 : rechargez-vous après l'effort
Après l'exercice, il est crucial de restaurer vos réserves d'énergie. Un sandwich au pain complet avec des légumes frais peut être idéal pour récupérer.
Règle n°5 : privilégiez les féculents
Les glucides lents sont essentiels pour fournir l'énergie nécessaire à l'endurance. Optez pour des pâtes, du riz ou des pommes de terre, mais évitez les sauces trop grasses.
Règle n°6 : choisissez vos sources de protéines
Favorisez les protéines maigres, provenant de la volaille ou du poisson, et n'hésitez pas à intégrer des œufs dans votre alimentation pour leur richesse en protéines.
Règle n°7 : multipliez les fibres et les vitamines
Incorporez une variété de fruits et légumes dans votre alimentation. Ils sont essentiels pour fournir l'énergie et les vitamines nécessaires à vos muscles. Les smoothies peuvent être un excellent moyen d'intégrer ces aliments.
Règle n°8 : optez pour des fruits secs
Les fruits secs sont une excellente source d'énergie. Ils aident à restaurer les glucides consommés pendant l'effort et peuvent être associés à des barres énergétiques pour une récupération rapide.
Règle n°9 : limitez les excès
Évitez le grignotage et les excès de lipides. Ces habitudes peuvent mener à un surplus de calories et à une prise de poids indésirable.
