Le mois de décembre et ses festivités entraînent souvent une prise de poids, mais pas de panique ! Une médecin nutritionniste nous explique comment le corps peut retrouver son équilibre sans effort excessif.
Janvier est souvent associé à de bonnes résolutions, mais aussi à la culpabilité liée aux excès des fêtes de fin d'année. Prendre quelques kilos est courant durant cette période, et sachez que ces surplus peuvent disparaître naturellement, sans privation drastique.
"Décembre est un mois de célébrations, souligne Alexandra Dalu, médecin nutritionniste. Les repas festifs sont souvent plus riches, accompagnés d'alcool et de friandises, entraînant une consommation calorique nettement supérieure à la normale." Les aliments sucrés et salés peuvent également provoquer de la rétention d'eau, créant une sensation de ventre gonflé.
Une régulation naturelle
Pour ceux en bonne santé, une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate aideront à faire fondre ces kilos en trop. "Évitez les régimes restrictifs qui peuvent induire des frustrations. Le corps possède des mécanismes naturels de régulation de la satiété qui viendront réduire l'appétit après des repas copieux", précise Alexandra Dalu.
On dispose de régulateurs naturels de satiété
Le temps de régulation peut varier d'une personne à l'autre. En général, les individus ayant plus de masse musculaire retrouveront leur poids plus rapidement, alors que les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus de temps.
Retrouver ses habitudes
Pour optimiser ce processus, il est essentiel de reprendre de bonnes habitudes. Consommez au moins 1,5 litre d'eau par jour, en privilégiant les eaux minérales enrichies en magnésium pour faciliter la digestion. Réinstaurer un rythme alimentaire normal avec des repas plus légers est aussi conseiller.
Écoutez votre corps : si vous n'avez pas faim, il est préférable de ne pas manger. Pour ceux qui craignent la faim, une petite collation est acceptable, mais sans excès.
Enfin, remettez-vous au mouvement : marche, vélo ou footing. Même des gestes simples comme monter les escaliers ou faire des pauses actives durant le télétravail peuvent faire la différence.
* Article mis à jour, initialement publié en 2021.
